Elevaciones de pantorrillas en máquina de prensa de piernas

Como Realizar

Carga el peso que deseas en la máquina de prensa de piernas. Siéntate y coloca las puntas de los pies en el borde inferior de la placa de pie, con los talones colgando. Mantén las piernas extendidas pero evita bloquear las rodillas.
Sujeta las asas laterales para que te sostengas. Mantén el core activo y los pies separados a la anchura de las caderas, asegurando que solo las puntas de los pies presionen contra la plataforma.
Presiona por las puntas de los pies para levantar los talones y empujar el peso hacia arriba. Aprieta las pantorrillas en la parte superior del movimiento para una contracción fuerte.
Baja los talones lentamente hasta que notes un estiramiento en las pantorrillas, sin dejar que el peso descanse ni que los talones bajen demasiado. Repite para las repeticiones deseadas.

Fecha de publicación: Oct 21, 2025
Última actualización: Nov 1, 2025

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