Állj egyenesen, a hátad egyenesen, a lábad vállakszélességgel egymástól, és tarts egy súlyzót a vállad fölé, miközben a kezeidet a kezeidet a vállára helyezed.
Engedd le a csípődet a földre, miközben hajlítod a térdedet.
Amikor a combjaid párhuzamosan haladnak a padlóval, térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.
Gyakorlat tippek
Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld az előrehajlást.
Ne engedd, hogy a térdeid túl előre menjenek.
Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a lélegzet visszatartását.
Közzététel dátuma: Sept 27, 2025
Utolsó frissítés: Oct 30, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
