Fekvő padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Hogyan kell végrehajtani Fekvő padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Hogyan kell végrehajtani

Fekvő padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Gyakorlat leírása

  1. Feküdj le egy sík padra, hátad megtámasztva, térdeid hajlítva, lábad a padlón.
  2. Fogd meg a kézzel a kézisúlyzókat, kitárt karokkal, könyöket kissé hajlítva, tenyerét a plafont felé fordítva.
  3. Emeld fel a kézizsákat úgy, hogy közel hozza a karjaidat.
  4. Térj vissza a kezdeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd a hátad szépen megtámasztva a padon.
  2. Tartsd egy kicsit hajlítva a karjaidat, és végezd a gyakorlatot megfelelő tempóban.
  3. Tarts fenn egy sima légzési ritmust.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Középső mellkas
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Kalapács
Markolat szám
Egykezes

Közzététel dátuma: Oct 7, 2025
Utolsó frissítés: Oct 30, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi ingyenes edzéskövető alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitnesznapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi napló alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Flat Bench Dumbbell Flys | Gym Log Track
Français - Écartés avec haltères sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Aperturas con mancuernas en banco plano | Gym Log Track ES
български - Флай с дъмбели на плоска пейка | Gym Log Track BG
Português - Abertura com halteres no banco plano | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank-Hantel-Fliegen | Gym Log Track DE
Italiano - Croci con manubri su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチダンベルフライ | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 덤벨 플라이 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板凳哑铃飞鸟 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板啞鈴飛鳥 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk med håndvægte brystfly | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανοίγματα με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο | Gym Log Track EL
Polski - Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Hantelflygar för platta bänkar | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Расправление рук с гантелями на плоской скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Lameda pingi hantli lendamine | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki käsipaino ristit | Gym Log Track FI
Lietuvių - Svarmenų skraidymai ant lygaus suoliuko | Gym Log Track LT