フラットベンチダンベルフライ

実行方法フラットベンチダンベルフライ

実行方法

フラットベンチダンベルフライ

エクササイズ説明

背中を支えられた平らなベンチに仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
両手にダンベルを持ち、腕を広げ、肘を軽く曲げ、手のひらを天井に向けます。
腕を近づけるようにしてダンベルを持ち上げます。
元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

背中をベンチにしっかりと支えるようにします。
腕は少し曲げた状態で、適切なペースで運動を行います。
呼吸は滑らかに保ちます。

主な筋肉群: 胸
二次的な筋群: 中部胸部
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Oct 7, 2025
最終更新日： Oct 30, 2025

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