平板啞鈴飛鳥

如何執行 平板啞鈴飛鳥

如何執行

平板啞鈴飛鳥

訓練項目說明

  1. 躺在平坦的長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 雙手張開，肘部微彎，掌心朝向天花板，握住啞鈴。
  3. 將啞鈴舉起，雙臂靠近。
  4. 回到初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 讓你的背部在長椅上得到良好的支撐。
  2. 手臂保持微彎，並以適當的速度進行練習。
  3. 保持平順的呼吸節奏。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
中胸肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 7, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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