Svarmenų skraidymai ant lygaus suoliuko

Kaip atlikti Svarmenų skraidymai ant lygaus suoliuko

Kaip atlikti

Svarmenų skraidymai ant lygaus suoliuko

Pratimo aprašymas

  1. Atsigulkite ant plokščio suoliuko nugara atremta, keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
  2. Suimkite hantelius rankose plačiai išskėstomis rankomis, alkūnėmis šiek tiek sulenktomis ir delnais nukreiptais į lubas.
  3. Pakelkite hantelius priartindami rankas.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gerai palaikomą ant suolelio.
  2. Šiek tiek lenkite rankas ir atlikite pratimą tinkamu tempu.
  3. Išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą.

Pagrindinė raumenų grupė
Krūtinė
Antrinė raumenų grupė
Vidurinė krūtinė
Įranga
Hanteliai
Gripas
Plaktukas
Grip Numeris
Viena ranka

Išleista: Oct 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 30, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokama sporto stebėjimo programėlė

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso dienoraštis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės dienoraščio programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Flat Bench Dumbbell Flys | Gym Log Track
Français - Écartés avec haltères sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Aperturas con mancuernas en banco plano | Gym Log Track ES
български - Флай с дъмбели на плоска пейка | Gym Log Track BG
Português - Abertura com halteres no banco plano | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank-Hantel-Fliegen | Gym Log Track DE
Italiano - Croci con manubri su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチダンベルフライ | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 덤벨 플라이 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板凳哑铃飞鸟 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板啞鈴飛鳥 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk med håndvægte brystfly | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανοίγματα με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο | Gym Log Track EL
Polski - Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Hantelflygar för platta bänkar | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Расправление рук с гантелями на плоской скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Lameda pingi hantli lendamine | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki käsipaino ristit | Gym Log Track FI
Magyar - Fekvő padon végzett kézisúlyzós tárogatás | Gym Log Track HU