Tasainen penkki käsipaino ristit

Kuinka suorittaa Tasainen penkki käsipaino ristit

Kuinka suorittaa

Tasainen penkki käsipaino ristit

Harjoituksen kuvaus

Makaa tasaisella penkillä selkä tuettuna, polvet koukussa ja jalat lattialla.
Ota käsipainot käsissäsi levällään, kyynärpäät hieman koukussa ja kämmenet kattoon päin.
Nosta käsipainot tuomalla kädet lähelle.
Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama.

Harjoitusvinkit

Pidä selkäsi hyvin tuettuna penkkiä vasten.
Säilytä hieman koukku käsiissäsi ja tee liike sopivalla tahdilla.
Huolehdi tasaisesta hengitysrytmiistä.

Päälihaksiryhmä: Rinta
Toissijainen lihasryhmä: Keskiosa
Välineet: Käsipaino
Otto: Vasara
Otteen numero: Yhdellä kädellä

Julkaisupäivä: Oct 7, 2025
Viimeksi päivitetty: Oct 30, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän ilmainen harjoitusten seurantasovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntopäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista kuntosalin lokisovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä