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Un elenco degli esercizi predefiniti per i tricipiti di sollevamento pesi includeva il targeting preconfigurato capi lunghi, laterali e medi del gruppo muscolare tricipite.
L'esercizio dei muscoli del tricipite prevede il targeting delle sue tre teste: quella lunga, laterale e mediale tricipite brachiale. Trovato sul retro della parte superiore del braccio, questo gruppo muscolare spesso è essenziale per estendere l'articolazione del gomito.
La testa lunga è la più vicina al corpo ed è la testa più grande. La testa laterale si trova sul esterno del braccio. La testa mediale si trova più vicina all'articolazione del gomito.
Per massimizzare la crescita e la simmetria, quando progetti o scegli un allenamento per i tricipiti, dovresti mirare a questi tre gruppi muscolari. In breve, scegli o pianifica di eseguire esercizi per i tricipiti che mirano a raggiungere un obiettivo i capi lunghi, laterali e mediali del gruppo muscolare tricipite brachiale. Utilizzando un mix strategico di esercizi e angoli di movimento, puoi sviluppare tricipiti forti che funzionano bene e sembrano impressionanti.
| Esercizio | Gruppo muscolare primario | Gruppo muscolare secondario | Attrezzatura | Presa | Numero dell'impugnatura |
|---|---|---|---|---|---|
| Immersione su panca con pesi | Tricipiti | Tricipiti completi | Piatti | N / A | N / A |
| Spingi verso il basso per tricipiti | Tricipiti | Tricipiti completi | Macchina per spilli | Sopra | A due mani |
| Bulbi oculari / Frantumatori di teschi | Tricipiti | Tricipiti completi | Bilanciere | Sopra | A due mani |
| Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta | Tricipiti | Tricipiti completi | Bilanciere | Sopra | A due mani |
| Spingi verso il basso a presa stretta | Tricipiti | Testa mediale | Macchina per spilli | Sopra | A due mani |
| Spinte su rack/Bloccaggi tricipiti | Tricipiti | Testa mediale | Bilanciere | Sopra | A due mani |
| Estensioni tricipiti con bilanciere in tre fasi | Tricipiti | Tricipiti completi | Bilanciere | Sotto | A due mani |
| Estensioni tricipiti con bilanciere in piedi | Tricipiti | Tricipiti completi | Bilanciere | Sotto | A due mani |
| Estensioni tricipiti con bilanciere piegato | Tricipiti | Tricipiti completi | Bilanciere | Sotto | A due mani |
| Estensioni tricipiti con manubri in tre fasi | Tricipiti | Tricipiti completi | Manubrio | Martello | Con una sola mano |
| Estensioni tricipiti con manubri in piedi | Tricipiti | Tricipiti completi | Manubrio | Martello | Con una sola mano |
| Estensioni tricipiti con manubri piegati | Tricipiti | Tricipiti completi | Manubrio | Martello | Con una sola mano |
| Estensioni tricipiti con manubri sopra la testa | Tricipiti | Tricipiti completi | Manubrio | Martello | A due mani |
| Estensioni tricipiti con corda | Tricipiti | Testa laterale | Macchina per spilli | Martello | A due mani |
| Estensioni tricipiti con cavo/corda a braccio singolo piegato | Tricipiti | Testa lunga | Macchina per spilli | Martello | Con una sola mano |
| Estensioni tricipiti con macchina | Tricipiti | Tricipiti completi | Macchina per spilli | Martello | A due mani |
| Immersione tricipiti | Tricipiti | Tricipiti completi | Macchina assistita/ponderata | Martello | A due mani |
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