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Uma lista dos exercícios de tríceps de levantamento de peso especialmente pré-configurados durante o curso cabeças longas, laterais e médias do grupo muscular tríceps.
Os músculos do exercício de tríceps envolvem direcionar suas três cabeças - a longa, lateral e medial - do tríceps braquial. Encontrado na parte de trás do braço, este grupo muscular espesso é essencial para estendendo a articulação do cotovelo.
A cabeça longa está mais próxima do corpo e é a maior. A cabeça lateral está localizada na fora do braço. A cabeça medial está localizada mais próxima da articulação do cotovelo.
Para maximizar o crescimento e a simetria, quando você projeta ou escolhe um treino de tríceps, ele deve ter como alvo esses três grupos musculares. Resumindo, escolha ou planeje realizar exercícios musculares de tríceps que visem atingir as cabeças longa, lateral e medial do grupo de músculos tríceps braquial. Ao usar uma combinação estratégica de exercícios e ângulos de movimento, você pode desenvolver tríceps fortes com bom desempenho e aparência impressionante.
| Exercício | Grupo Muscular Primário | Grupo Muscular Secundário | Equipamento | Pegada | Número do punho |
|---|---|---|---|---|---|
| Mergulhos com peso no banco | Tríceps | Tríceps completo | Pratos | N / D | N / D |
| Extensões de tríceps | Tríceps | Tríceps completo | Máquina de alfinetes | Sobre | Duas mãos |
| Olhos / Crushers de crânio | Tríceps | Tríceps completo | Barra | Sobre | Duas mãos |
| Supino com barra com pegada fechada | Tríceps | Tríceps completo | Barra | Sobre | Duas mãos |
| Extensões com pegada fechada | Tríceps | Cabeça Medial | Máquina de alfinetes | Sobre | Duas mãos |
| Empurrões no suporte/Bloqueios de tríceps | Tríceps | Cabeça Medial | Barra | Sobre | Duas mãos |
| Tríceps com barra em três fases | Tríceps | Tríceps completo | Barra | Sob | Duas mãos |
| Tríceps com barra em pé | Tríceps | Tríceps completo | Barra | Sob | Duas mãos |
| Tríceps com barra inclinada | Tríceps | Tríceps completo | Barra | Sob | Duas mãos |
| Tríceps com halteres em três fases | Tríceps | Tríceps completo | Haltere | Martelo | Com uma mão |
| Tríceps com halteres em pé | Tríceps | Tríceps completo | Haltere | Martelo | Com uma mão |
| Tríceps com halteres inclinado | Tríceps | Tríceps completo | Haltere | Martelo | Com uma mão |
| Extensões de tríceps com halteres acima da cabeça | Tríceps | Tríceps completo | Haltere | Martelo | Duas mãos |
| Extensões de tríceps com corda | Tríceps | Cabeça Lateral | Máquina de alfinetes | Martelo | Duas mãos |
| Extensões de tríceps com cabo/corda inclinado com um braço | Tríceps | Cabeça Longa | Máquina de alfinetes | Martelo | Com uma mão |
| Extensões de tríceps na máquina | Tríceps | Tríceps completo | Máquina de alfinetes | Martelo | Duas mãos |
| Mergulhos de tríceps | Tríceps | Tríceps completo | Máquina Assistida/Ponderada | Martelo | Duas mãos |
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