Rúd katonai nyomás

Hogyan kell végrehajtani Rúd katonai nyomás

Hogyan kell végrehajtani

Rúd katonai nyomás

Gyakorlat leírása

Ülj le egy padra egyenesen, hajlítsd be a térded, és tedd a lábadat a földre.
Fogd meg a súlyzót a mellkasod felett, karjaidat keresztbe téve, tenyereidet előre fordítva, a könyököd pedig 45 fokos szöget zárjon be a törzsedhez képest.
Emeld fel a súlyzót a fejed fölé, karjaidat kinyújtva.
Tartsd egy ideig a súlyt, majd térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Tartsd a hátad szép ívelt állapotban és a csuklód egyenesen.
Ne tartsd a könyöködet túl közel a törzsedhez.
Fenntarts egy sima légzést, és kerüld a levegő visszatartását.

Elsődleges izomcsoport: Vállak
Másodlagos izomcsoport: Teljes váll
Felszerelés: Rúd
Fogás: Felett
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Nov 4, 2025
Utolsó frissítés: Nov 4, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi erőnlét követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható alkalmazás edzések naplózásához

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Szakmailag súlyemelés követése

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven