Distensioni con bilanciere per le spalle

Come eseguire Distensioni con bilanciere per le spalle

Come eseguire

Distensioni con bilanciere per le spalle

Descrizione dell'esercizio

Siediti su una panca con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Afferra un bilanciere sopra il petto con le braccia piegate, i palmi rivolti in avanti e i gomiti formando un angolo di 45 gradi con il busto.
Solleva il bilanciere estendendo le braccia sopra la testa.
Mantieni la posizione per un po', torna alla posizione iniziale e ripeti.

Suggerimenti per gli esercizi

Mantieni la schiena ben arcuata e i polsi dritti.
Non tenere il gomito troppo vicino al busto.
Mantieni un ritmo respiratorio regolare ed evita di trattenere il respiro.

Gruppo muscolare primario: Spalle
Gruppo muscolare secondario: Spalle piene
Attrezzatura: Bilanciere
Presa: Sopra
Numero dell'impugnatura: A due mani

Data di pubblicazione: Nov 4, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 4, 2025

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