Μπάρα Στρατιωτικός Τύπος

Πώς να εκτελέσετε Μπάρα Στρατιωτικός Τύπος

Πώς να εκτελέσετε

Μπάρα Στρατιωτικός Τύπος

Περιγραφή άσκησης

Κάθισε σε ένα πάγκο με την πλάτη ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάσε την μπάρα πάνω από το στήθος σου με τα χέρια διπλωμένα, τις παλάμες προς τα εμπρός και τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών με τον κορμό.
Σήκωσε την μπάρα τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Κράτα για λίγο, γύρισε στην αρχική θέση και επανέλαβε.

Συμβουλές άσκησης

Κράτα την πλάτη σου καλά καμπυλωμένη και τους καρπούς ίσιους.
Μην κρατάς τον αγκώνα πολύ κοντά στον κορμό.
Διατήρησε ομαλό ρυθμό αναπνοής και απόφυγε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληροι ώμοι
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 4, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 4, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης δύναμης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή για καταγραφή προπονήσεων

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Επαγγελματικά παρακολούθηση άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα