Sunkioji štanga karinis spaudimas

Kaip atlikti Sunkioji štanga karinis spaudimas

Kaip atlikti

Sunkioji štanga karinis spaudimas

Pratimo aprašymas

Atsisėskite ant suoliuko tiesia nugara, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
Suimkite štangą virš krūtinės sulenktomis rankomis, delnais į priekį ir alkūnėmis 45 laipsnių kampu su liemeniu.
Pakelkite štangą ištiesdami rankas virš galvos.
Kurį laiką palaikykite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą gražiai išlenktą, o riešus tiesius.
Nelaikykite alkūnės labai arti liemens.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Visi pečiai
Įranga: Sunkioji stanga
Gripas: Virš
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Nov 4, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 4, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų jėgos stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti programėlė treniruočių fiksavimui

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Profesionaliai sekti svorio kėlimą

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba