Барбел военна преса

Как да изпълня Барбел военна преса

Как да изпълня

Барбел военна преса

Описание на упражнението

Седнете на пейка с изправен гръб, колене свити и крака на пода.
Хванете щанга над гърдите си с ръце, свити в лакти, дланите обърнати напред, а лактите да образуват 45-градусов ъгъл с торса.
Повдигнете щангата, като изпънете ръцете над главата си.
Задръжте за кратко, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба хубаво извит и китките прави.
Не държете лакътя много близо до тялото.
Поддържайте плавно дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Цялостни рамене
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Nov 4, 2025
Последна актуализация: Nov 4, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на сила

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за записване на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Професионално следя вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език