인터벌 스프린트

수행하는 방법 인터벌 스프린트

수행하는 방법

인터벌 스프린트

운동 설명

근육과 관절을 고강도 운동에 대비시키기 위해 5~10분 정도 가벼운 유산소 운동(예: 조깅, 다이나믹 스트레칭, 이동성 운동)으로 시작합니다.
최대 노력의 85~100%로 설정된 거리(예: 50~100미터)나 시간(예: 20~30초) 동안 달리면서 폭발적인 힘, 자세, 보폭 조절에 집중합니다.
각 스프린트 후에는 능동 회복을 위해 걷거나 가볍게 조깅합니다—보통 스프린트 시간의 1~2배 정도(예: 30초 스프린트 후 60~90초 걷기).
원하는 횟수만큼 스프린트-회복 사이클을 반복합니다(예: 6~10회). 완료 후에는 가벼운 조깅과 정적 스트레칭으로 쿨다운하여 회복을 돕습니다.

게시 날짜: Sept 7, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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