스탠딩 덤벨 사이드 크런치

수행하는 방법 스탠딩 덤벨 사이드 크런치

수행하는 방법

스탠딩 덤벨 사이드 크런치

운동 설명

발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 옆에 들고 서 있다. 다른 손은 엉덩이나 머리 뒤에 올려 균형을 잡으세요. 코어를 사용한 채 곧은 자세를 유지하세요.
덤벨을 자연스럽게 옆에 늘어뜨리고, 어깨는 평행을 유지하세요. 앞으로 몸을 기울이거나 뒤로 숙이지 마세요.
허리를 서서히 굽혀 덤벨을 들고 다리 쪽으로 내리세요. 동작 중에 반대쪽 사근을 수축하는 데 집중하세요.
사근을 사용해 몸통을 다시 똑바로 세우는 자세로 돌립니다. 원하는 반복을 완료한 후 편을 바꾸고 반복한다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말아라.
복근을 단단히 유지하고 발은 바닥에 닿으세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지한다.

주요 근육 그룹: 코어
보조 근육 그룹: 사근
장비: 덤벨
그립: 해머 그립
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Sept 25, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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