Грудь Жим штанги на плоской скамье

Как выполнить Грудь Жим штанги на плоской скамье

Как выполнить

Грудь Жим штанги на плоской скамье

Описание упражнения

  1. Лягте на скамью, поддерживая спину, согните колени и поставьте ноги на пол.
  2. Возьмите штангу на уровне груди, локти опущены под скамью, руки размещены шире плеч, ладони направлены вперед.
  3. Поднимите штангу, выпрямив руки.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

  1. Держите спину надежно поддерживаемой на скамье.
  2. Держите запястья прямыми, локти вдали от туловища.
  3. Сохраняйте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц
Грудь
Вторичная группа мышц
Средняя часть груди
Оборудование
Штанга
Схватка
Над головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Aug 31, 2025
Последнее обновление: Oct 29, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживать это упражнение

Отслеживайте свой прогресс в этом упражнении с нашим трекер тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Быстро войти фитнес-трекер

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для фитнес-блокнота

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Flat Bench Barbell Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché à la barre sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con barra en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка с щанга за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank mit Langhantel Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con bilanciere su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチバーベルチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 바벨 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳槓鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na prsa s tyč na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk med vægtstang til brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med skivstång för bröstpress | Gym Log Track SV
Eesti - Lame pink kang rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki, tanko rintaprässi | Gym Log Track FI
Magyar - Lapos padon végzett rúd mellnyomás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui | Gym Log Track LT