Сгибание запястий за спиной

Как выполнить Сгибание запястий за спиной

Как выполнить

Сгибание запястий за спиной

Описание упражнения

Стойте прямо, спина прямой, стопы на ширине плеч, держа штангу за бёдрами.
Поднимите штангу, согнув запястья к предплечьям.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите спину прямо и избегайте сутулости.
Держите руки прямыми и не сгибайте локти.
Поддерживайте ровный ритм дыхания и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц: Предплечья
Вторичная группа мышц: Пронатор
Оборудование: Штанга
Схватка: Под головой
Номер захвата: Двумя руками

Дата публикации: Sept 17, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании тренировочный блокнот

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала журнал по тяжёлой атлетике

Просмотреть эту страницу на другом языке