Разгибание рук с гантелями над головой

Как выполнить Разгибание рук с гантелями над головой

Как выполнить

Разгибание рук с гантелями над головой

Описание упражнения

  1. Сядьте на скамью с прямой спиной, согнутыми коленями и стопами на полу.
  2. Возьмите гантель обеими руками, вытянув руки вверх и согнув локти под углом 90 градусов.
  3. Поднимите гантель, выпрямляя руки над головой.
  4. Когда руки полностью выпрямлены, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

  1. Держите спину прямо и избегайте сутулости.
  2. Старайтесь держать локти близко к голове и не двигать плечами.
  3. Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц
Трицепсы
Вторичная группа мышц
Полные трицепсы
Оборудование
Гантели
Схватка
Молот
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Sept 2, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания тренировок в спортзале

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании журнал фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Overhead Tricep Dumbbell Extensions | Gym Log Track
Français - Extensions triceps avec haltères au-dessus de la tête | Gym Log Track FR
Español - Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza | Gym Log Track ES
български - Pазширение с дъмбели над главата за трицепс | Gym Log Track BG
Português - Extensões de tríceps com halteres acima da cabeça | Gym Log Track PT
Deutsch - Überkopf-Trizeps-Kurzhantel-Erweiterungen | Gym Log Track DE
Italiano - Estensioni tricipiti con manubri sopra la testa | Gym Log Track IT
日本語 - オーバーヘッドトライセップダンベルエクステンション | Gym Log Track JA
한국인 - 오버헤드 삼두근 덤벨 익스텐션 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃头顶三头肌伸展 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 頭頂啞鈴三頭肌伸展 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tricepsové extenze s činkami nad hlavou | Gym Log Track CS
Dansk - Over Hovedet Triceps-håndvægtstræning | Gym Log Track DA
ελληνικά - Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie tricepsów z hantlami nad głową | Gym Log Track PL
Svenska - Överhuvuds triceps med hantlar | Gym Log Track SV
Eesti - Kätekõverdused hantlitega pea kohal | Gym Log Track ET
Suomi - Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla | Gym Log Track FI
Magyar - Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés | Gym Log Track HU
Lietuvių - Tricepsų hantelių ištiesimai virš galvos | Gym Log Track LT