Грудь Жим гантелей на плоской скамье

Как выполнить Грудь Жим гантелей на плоской скамье

Как выполнить

Грудь Жим гантелей на плоской скамье

Описание упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью спиной, колени согнуты, стопы на полу.
  2. Возьмите гантели в руки, согнув руки в локтях, локти расположены под скамьей, ладони направлены вперед.
  3. Поднимайте гантели, выпрямляя руки.
  4. Когда гантели почти достигнут верхней позиции, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

  1. Держите спину хорошо поддержанной на скамье.
  2. Не держите локти близко к туловищу; раскрывайте их широко.
  3. Сохраняйте ровное дыхание.

Основная группа мышц
Грудь
Вторичная группа мышц
Средняя часть груди
Оборудование
Гантели
Схватка
Над головой
Номер захвата
Одной рукой

Дата публикации: Sept 30, 2025
Последнее обновление: Oct 29, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим тренажерный зал дневник

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании трекер фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для записи упражнений

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Flat Bench Dumbbell Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec haltères sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con mancuernas en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка с дъмбели за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Flachbankdrücken mit Kurzhanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con manubri su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチダンベルチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 덤벨 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板哑铃卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳啞鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na prsa s činkami na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk håndvægt brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med hantlar för bröstpress | Gym Log Track SV
Eesti - Hantlitega rinnapress lamedal pinkil | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki, käsipaino rintaprässi | Gym Log Track FI
Magyar - Lapos padon végzett kézi súlyzó mellnyomás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui | Gym Log Track LT