Επίπεδη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε Επίπεδη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε

Επίπεδη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο με τη πλάτη σας υποστηριζόμενη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε τα αλτήρες με τα χέρια σας λυγισμένα, τους αγκώνες κάτω από τον πάγκο και τις παλάμες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τους αλτήρες τεντώνοντας τα χέρια σας.
Όταν οι αλτήρες πλησιάσουν, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Μην κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας. Ανοίξτε τα διάπλατα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μεσαίο στήθος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 30, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας τυροκομείο γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση καταγραφέας φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα