平板凳啞鈴臥推

如何執行 平板凳啞鈴臥推

如何執行

平板凳啞鈴臥推

訓練項目說明

  1. 躺在平坦的長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 雙手彎曲、肘部伸入長椅下方、手掌朝前時，握住啞鈴。
  3. 伸出雙臂來舉起啞鈴。
  4. 當啞鈴接近時，回到起始位置，重複此動作。

訓練技巧

  1. 背部要穩穩地靠在長椅上。
  2. 不要把手肘靠近軀幹;睜大眼睛。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
中胸肌
器材
啞鈴
握把
上握
握把編號
單手握法

發佈日期： Sept 30, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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