Плоска пейка с дъмбели за гърди

Как да изпълня Плоска пейка с дъмбели за гърди

Как да изпълня

Плоска пейка с дъмбели за гърди

Описание на упражнението

Легнете на плоска пейка с подпрян гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хвани дъмбелите в ръцете си с свити ръце, лактите под пейката и дланите обърнати напред.
Вдигнете дъмбелите, като протегнете ръцете си.
Когато дъмбелите се приближат, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гръб си добре подпрян на пейката.
Не дръжте лактите близо до торса; Отвори ги широко.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Средната част на гърдите
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Над
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Sept 30, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия спортно мляко

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес записвач

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за записване на упражнения

Прегледайте тази страница на друг език