Сит-апы с Гантель

Как выполнить Сит-апы с Гантель

Как выполнить

Сит-апы с Гантель

Описание упражнения

Лягте на скамейку для наклона, держа гантель над животом, а ноги прижаты к перекладинам или ручкам
Поднимите грудь вперёд и подведите гантели к коленям
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите шею в нейтральном положении.
Избегайте задержки дыхания.
При возвращении в исходное положение держите пресс напряженными, не позволяйте себе свободно падать на скамейку.

Основная группа мышц: ядро
Вторичная группа мышц: Верхние мышцы пресса
Оборудование: Гантели

Дата публикации: Sept 21, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания силовых тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для ведения дневника тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для ведения дневника тяжёлой атлетики

Просмотреть эту страницу на другом языке