Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna förankrade eller platt mot golvet. Håll en skivstång med båda händerna, antingen vilande den på bröstet eller utsträckt rakt ovanför med armarna helt låsta.
Spänn bålen och håll ett stadigt grepp om skivstången. Om du håller den över huvudet, se till att armarna är utsträckta och stabila under hela rörelsen.
Använd magmusklerna, böj bålen uppåt mot knäna i en kontrollerad rörelse. Håll skivstången stadig—antingen direkt över axlarna (om den är över huvudet) eller tryckt mot bröstet.
Sänk långsamt ner bålen igen mot marken, med bålspänning och skivstångskontroll. Upprepa för önskat antal upprepningar.
Övningstips
Håll ryggen rak och nacken i neutral position.
Håll magmusklerna aktiva när du återvänder till golvet, låt dig inte falla fritt.
Primär muskelgrupp
Kärna
Sekundär muskelgrupp
Övre magmuskler
Utrustning
Skivstång
Greppa
Över
Greppnummer
Två händer
Publiceringsdatum: Sept 21, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
