Hur man utför Böjd över hantel triceps förlängningar
Hur man utför
Övningsbeskrivning
Placera ena knät och handen på samma sida på en plan bänk för stöd. Håll en hantel i motsatt hand med ett neutralt grepp (handflatan vänd inåt) och håll ryggen rak och parallell med golvet.
Lyft din arbetande arm så att överarmen är i linje med bålen och armbågen böjd i 90 grader. Håll armbågen nära sidan och stilla under hela rörelsen.
Sträck ut armen genom att sträcka ut armbågen, tryck hanteln bakåt tills armen är helt utsträckt. Spänn triceps högst upp i rörelsen.
Böj långsamt armbågen för att återgå till startpositionen. Upprepa det önskade antalet repetitioner och byt sedan arm.
Övningstips
Placera din andra hand på bänken för stöd.
Håll armbågen fixerad på en punkt och undvik att röra axeln.
Håll musklerna aktiva och låt inte hanteln falla fritt när du återvänder.
Primär muskelgrupp
Triceps
Sekundär muskelgrupp
Hela triceps
Utrustning
Hantel
Greppa
Hammare
Greppnummer
En hand
Publiceringsdatum: Sept 30, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
