器械卷腹

如何执行 器械卷腹

如何执行

器械卷腹

动作描述

  1. 坐在起坐机上，支撑下背部，双脚固定。
  2. 双臂弯曲，抓住身后的机器把手。
  3. 吸气，肘部和膝盖向前移动 4.呼气，慢慢回到起始位置。

动作技巧

  1. 在整个练习过程中保持手臂和脚部固定。
  2. 避免屏住呼吸。
  3. 保持背部挺直，避免驼背。

主要肌群
核心肌群
次要肌肉群
上腹部
器械
钉机

发布日期： Oct 10, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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