マシンクランチ

実行方法 マシンクランチ

実行方法

マシンクランチ

エクササイズ説明

  1. 下背部をサポートし、足を固定した状態でクランチマシンに座ります。
  2. 腕を曲げ、背後のマシンのハンドルを握ります。
  3. 息を吸いながら、肘と膝をお互いに近づけます。
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

エクササイズヒント

  1. この運動中は腕と足を固定したままにしてください。
  2. 息を止めないようにしましょう。
  3. 背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないよう注意してください。

主な筋肉群
体幹
二次的な筋群
上腹部
器具
ピンマシン

公開日： Oct 10, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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