站姿哑铃侧卷腹

如何执行 站姿哑铃侧卷腹

如何执行

站姿哑铃侧卷腹

动作描述

  1. 双脚与肩同宽站立，一手持哑铃放在身体一侧。另一只手可放在臀部或头后以保持平衡。保持直立姿势，收紧核心肌群。
  2. 让哑铃自然垂在身体一侧，保持肩部平行。不要前倾或后仰。
  3. 缓慢向握哑铃一侧弯腰，将哑铃沿腿部下放。运动过程中注意收缩另一侧的斜肌。
  4. 利用斜肌将躯干恢复到直立位置。完成所需的重复次数后，换边重复动作。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 收紧腹肌，双脚踏实地面。
  3. 维持平稳的呼吸节奏。

主要肌群
核心肌群
次要肌肉群
斜肌
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 25, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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