负重俄式转体

如何执行 负重俄式转体

如何执行

负重俄式转体

动作描述

  1. 躺在下坡凳上，双臂弯曲，手掌相对，将一对哑铃举在胸前。
  2. 将胸部向前和向上移动，同时将躯干向一侧扭转。
  3. 回到初始位置，重复同样动作，但躯干向相反方向扭转。

动作技巧

  1. 保持脖子保持中立 2.你的脚应该固定在把手上 3.回到原位时，保持腹部发力，不要让自己自由地向长椅倒去。

主要肌群
核心肌群
次要肌肉群
斜肌

发布日期： Sept 1, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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