杠铃军事推举

如何执行 杠铃军事推举

如何执行

杠铃军事推举

动作描述

  1. 坐在长凳上，背部保持直立，膝盖弯曲，双脚踩在地面上。
  2. 双手握住杠铃于胸前，手掌朝前，肘部与身体呈45度角。
  3. 伸直手臂将杠铃举过头顶。
  4. 稍作停留，然后回到起始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部自然拱起，手腕保持笔直。
  2. 不要让肘部靠得太近身体。
  3. 保持平稳呼吸，避免屏气。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
全肩肌
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Nov 4, 2025
最后更新： Nov 4, 2025

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