集中弯举

如何执行集中弯举

如何执行

集中弯举

动作描述

单手握哑铃，手掌向前。站立时膝盖微微弯曲，臀部稍微向前倾。将你那不工作的手臂放在大腿或膝盖上以获得支撑。
让你的工作手臂直垂，肘部贴在大腿内侧或刚好在大腿前方。整个动作过程中，保持上臂不动。
收缩肱二头肌，将哑铃向上弯曲，朝肩膀方向弯曲。保持动作缓慢且控制，专注于孤立肱二头肌。在顶部挤压，以获得最大收缩。
缓慢地将哑铃放回起始位置，但不挥拍。完成所有重复，然后换臂重复。

动作技巧

保持背部挺直，避免驼背。
保持慢速，避免生硬动作。
不要屏住呼吸，保持平稳的呼吸节奏。

主要肌群: 肱二头肌
次要肌肉群: 全肱二头肌
器械: 哑铃
握柄: 在下面
握把编号: 单手

发布日期： Sept 2, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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