平板哑铃卧推

如何执行 平板哑铃卧推

如何执行

平板哑铃卧推

动作描述

  1. 躺在平坦的长凳上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 双臂弯曲，肘部伸入长凳下，手掌朝前握哑铃。
  3. 通过伸展手臂来抬起哑铃。
  4. 当哑铃接近时，回到初始位置，重复。

动作技巧

  1. 让背部在长凳上得到良好支撑。
  2. 不要让肘部靠近躯干;张大眼睛。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
中部胸部
器械
哑铃
握柄
上
握把编号
单手

发布日期： Sept 30, 2025
最后更新： Oct 29, 2025

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