器械提踵

如何执行 器械提踵

如何执行

器械提踵

动作描述

  1. 选择你想要的重量。将肩膀放在垫子下方（站立式器械）或坐下并将大腿放在垫子下方（坐姿器械）。将脚掌放在踏板上，脚跟悬空。
  2. 保持双腿笔直（站立）或弯曲成90度（坐姿）。保持脊柱中立，并收紧核心以保持稳定。
  3. 通过脚掌用力抬起脚跟，尽量抬高，同时在动作顶部挤压小腿。
  4. 缓慢放下脚跟，直到感到小腿被拉伸，然后重复动作。避免弹跳或利用惯性。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免向后倾。
  2. 不要使用大腿肌肉来抬重。
  3. 保持平稳的呼吸节奏。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
小腿肌
器械
钉机

发布日期： Nov 7, 2025
最后更新： Nov 7, 2025

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