杠铃前平举

如何执行 杠铃前平举

如何执行

杠铃前平举

动作描述

  1. 挺直背脊，双脚与肩同宽。
  2. 双手握杠铃，靠近大腿，双手比肩膀宽。
  3. 将杠铃举起，将双臂举高于肩膀。
  4. 保持一段时间，返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 不要弯曲手臂;保持笔直。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
前三角肌
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
单手

发布日期： Oct 3, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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