Предни вдигания с щанга

Как да изпълня Предни вдигания с щанга

Как да изпълня

Предни вдигания с щанга

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Дръжте щанга в ръцете си близо до бедрата с захват над ръката и ръце, разположени по-широко от раменете ви.
Вдигнете щангата, като вдигнете ръцете си над нивото на раменете.
Задръжте известно време, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гърба си изправен и избягвай да се прегърбиваш.
Не сгъвайте ръцете си; Дръж ги изправени.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Преден делтоиден мускул
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 3, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на вдигане на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за дневник на фитнес

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за дневник на тежести

Прегледайте тази страница на друг език