前舉槓鈴

如何執行 前舉槓鈴

如何執行

前舉槓鈴

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙手握槓鈴，靠近大腿，雙手寬於肩膀。
  3. 將槓鈴舉起時，將雙臂舉高於肩膀。
  4. 保持一段時間，回到原位，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要彎曲手臂;保持筆直。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
前三角肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 3, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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