Podnoszenie sztangi przodem

Jak wykonać Podnoszenie sztangi przodem

Jak wykonać

Podnoszenie sztangi przodem

Opis ćwiczenia

Stań wyprostowany, z plecami prostymi i stopami na szerokość barków.
Trzymaj sztangę w rękach przy udach, chwytając ją nachwytem, dłonie szerzej niż barki.
Podnieś sztangę, unosząc ręce powyżej poziomu barków.
Przytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Utrzymuj plecy proste i unikaj garbienia się.
Nie zginaj rąk; trzymaj je prosto.
Zachowaj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Bark przedni
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Jedną ręką

Data publikacji: Oct 3, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia ćwiczeń siłowych

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja dziennik siłowni

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do rejestrowania ćwiczeń siłowych

Zobacz tę stronę w innym języku