Tanko Etuhartian nosto

Kuinka suorittaa Tanko Etuhartian nosto

Kuinka suorittaa

Tanko Etuhartian nosto

Harjoituksen kuvaus

Seiso suorana selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä.
Pidä tankoa käsissäsi reisien läheisyydessä yläkäden otteella ja kädet leveämmälle kuin hartiat.
Nosta tanko ottamalla kädet olkapäiden yläpuolelle.
Pidä hetki, palaa alkuasentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Älä taivuta käsiäsi; Pidä ne suorana.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä: Olkapäät
Toissijainen lihasryhmä: Etumainen hartialihas
Välineet: Tangopaino
Otto: Pronoitu ote
Otteen numero: Yhdellä kädellä

Julkaisupäivä: Oct 3, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 1, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän sovellus painonnoston seuraamiseen

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntosalin päiväkirjasovellus

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista painonnostopäiväkirjasovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä