坐姿反向腕彎舉

如何執行 坐姿反向腕彎舉

如何執行

坐姿反向腕彎舉

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 在膝蓋前方握槓鈴，肘部放在大腿上。
  3. 將手腕伸向前臂，抬起槓鈴，並保持一會兒。

訓練技巧

  1. 肘部要好好地撐在大腿上，避免抬起。
  2. 在放下槓鈴時保持肌肉收緊，不要讓槓鈴自由下墜。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
前臂
次要肌群
肱桡肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 3, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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