背部運動

背部肌肉運動旨在鍛鍊背部三大主要肌群。上背部由肩胛下肌、大圓肌和小圓肌組成。中背部由大菱形肌和小菱形肌組成，通常被稱為中斜方肌。最大的肌群是背闊肌，通常被稱為闊背肌。要全面增大和發展，必須針對所有三個區域；然而，要打造經典的V型體態，則需要特別針對背闊肌訓練。

上背部位於肩胛骨附近。要強調這個區域，運動應包含相對於軀幹略微向上角度的拉動動作。中背部是背部中最難以用孤立運動針對的區域。朝胸部方向的拉動動作能有效針對這一區域。闊背肌是最容易集中和孤立的肌群，大多數拉動動作都會鍛鍊這個肌群。所有向下的垂直拉動動作以及朝腹部的水平拉動動作都會鍛鍊這個肌群。

當進行背部肌肉訓練時，二次肌肉如二頭肌、上斜方肌和後三角肌在大多數拉動動作中提供結構支撐。想象在進行動作時有繩子連接到你的肘尖，可以使背部肌肉的孤立訓練得以實現，並將這些二次支撐肌肉的參與力降到最低。

為了最大化成長與對稱性，當你設計或選擇背部訓練時，應該針對這三個肌群。簡而言之，選擇或計劃進行的背部肌肉鍛鍊應該針對上背部、中背部和闊背肌。所有背部訓練的主要目標是打造一個龐大、強壯且闊背肌突出的背部，以形成V型體態。