肩膀運動

肩部肌肉鍛鍊是專為鍛鍊斜方肌和三角肌群而設計的。斜方肌是位於頸部兩側的兩塊大型梯形肌肉，通常被稱為“陷阱肌”。三角肌分為三個主要部分：前束、外側束和後束。

向上推或拉的動作可以鍛鍊所有四個肌肉群。可以通過握住重量時擠壓你的脖子來針對斜方肌。斜方肌是上半身最強壯的肌肉群之一，所以在使用重量時不要保留力量。針對前三角肌、側三角肌和後三角肌的孤立性運動取決於你舉起手臂持重物的方向。

為了最大化成長與對稱性，當你設計或挑選肩部鍛鍊時，應該針對這四個肌群。簡而言之，選擇或計劃執行肩部肌肉鍛鍊時，應該以鍛鍊斜方肌和三個三角肌頭為目標。透過使用策略性的鍛鍊組合和運動角度，你可以發展出強壯、寬闊且令人印象深刻的肩膀。增大斜方肌將給你一些人喜歡或不喜歡的「眼鏡蛇」形狀。