核心訓練

核心肌群鍛鍊旨在鍛鍊上腹部、下腹部、斜肌和下背部。針對這四個部位進行訓練對於肌肉平衡發展、良好的外觀以及整體力量都是必要的。

上腹部位於胸部下方。為了強調這個區域，運動應該包括將上半身抬離地面或將上半身向腿部收縮。

下腹部位於胸部下方。要針對這個區域，運動應該包括抬起雙腿離地或將雙腿靠近胸部。

斜肌位於腹部的側面。舉重時的扭轉動作可以鍛鍊這組肌肉。

下背部位於臀部上方。將上半身抬起至站立位置的動作將會針對這組肌肉群。

為了最大化成長和對稱性，當你設計或選擇核心鍛煉時，應該針對這四個肌肉群。簡而言之，選擇或計劃進行核心肌肉鍛煉時，應該針對上腹部、下腹部、斜肌和下背部。通過使用策略性的運動組合和動作角度，你可以鍛鍊出強壯的核心，幫助你看起來精實有型。