Дъмбел куфар ред

Как да изпълня Дъмбел куфар ред

Как да изпълня

Дъмбел куфар ред

Описание на упражнението

Станете изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Хванете дъмбели близо до бедрата с надхват, ръцете изпънати, а ръцете разположени на двойна ширина на раменете.
Вдигнете дъмбелите към гърдите, като сгънете ръцете си и повдигнете лактите над раменете, сякаш вдигате куфар до подмишниците.
Задръжте за момент, върнете се в изходно положение и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба изправен и избягвайте прегърбване.
Не дръжте лактите близо до тялото.
Поддържайте нормален дихателен ритъм.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Задни делтовидни мускули
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Aug 31, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване проследяване на упражнения

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортен дневник

Прегледайте тази страница на друг език