набирания с подхват

Как да изпълня набирания с подхват

Как да изпълня

набирания с подхват

Описание на упражнението

Започнете, като се хванете за лост с обратен хват и ръце поставени на ширината на раменете.
Сгънете коленете, за да държите краката си над земята.
Издърпайте се нагоре, като сгънете ръцете и доближите брадичката си към лоста.
Бавно се върнете в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте шията в неутрално положение и избягвайте да се люлеете на лоста.
Издърпайте се нагоре, използвайки мускулите на ръцете.
Не позволявайте да паднете свободно при връщане, дръжте мускулите си ангажирани.

Дата на публикуване: Nov 7, 2025
Последна актуализация: Nov 7, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия проследяване на напредъка на тренировката

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес планировчик

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист безплатно приложение за проследяване на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език