Наклонена пейка с щанга за гърди

Как да изпълня Наклонена пейка с щанга за гърди

Как да изпълня

Наклонена пейка с щанга за гърди

Описание на упражнението

Легнете на наклонена пейка с подпрян гръб, свити колене и стъпала, опрени на пода.
Хванете щанга над горната част на гърдите си, с лактите под пейката, ръцете по-широки от ширината на раменете и дланите, обърнати напред.
Вдигнете щангата, като изправите ръцете си.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си добре поддържан на пейката.
Дръжте китките изправени и лактите далеч от тялото.
Поддържайте плавен ритъм на дишане и избягвайте задържането на въздуха.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Горната част на гърдите
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 10, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Проследявайте напредъка си за това упражнение с нашия проследяване на фитнес

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за фитнес тракер

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте нашите професионални приложение за фитнес

Прегледайте тази страница на друг език