斜板凳槓鈴臥推

如何執行 斜板凳槓鈴臥推

如何執行

斜板凳槓鈴臥推

訓練項目說明

  1. 仰躺在上斜長凳上，背部有支撐，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
  2. 雙手握住橫槓，放在上胸前，肘部置於長凳下方，雙手間距略寬於肩寬，掌心朝前。
  3. 伸直手臂將橫槓舉起。
  4. 回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 背部要穩穩地靠在長椅上。
  2. 保持手腕筆直，肘部遠離軀幹。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
上胸肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 10, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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