Κεκλιμένη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε Κεκλιμένη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε

Κεκλιμένη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα.
Πιάστε μια μπάρα πάνω από το πάνω μέρος του στήθους σας με τους αγκώνες σας βυθισμένους κάτω από τον πάγκο, τα χέρια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τη μπάρα ισιώνοντας τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και τους αγκώνες σας μακριά από τον κορμό σας.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Άνω στήθος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 10, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας παρακολούθηση γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε τον επαγγελματία μας εφαρμογή γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα