Držte činku v jedné ruce s nadhmatem (dlaň směrem vpřed). Postavte se s mírně pokrčenými koleny a lehce se předkloňte v bocích. Druhou ruku položte na stehno nebo koleno pro podporu.
Nepracující paži nechte viset rovně dolů, loket držte uvnitř stehna nebo těsně před ním. Horní část paže během celého pohybu držte nehybnou.
Stáhněte biceps a zvedněte činku směrem k rameni. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na izolaci bicepsu. V horní fázi maximálně stiskněte sval.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy bez houpání. Dokončete všechny opakování, pak vyměňte ruce a opakujte.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a nehrbejte se.
Udržujte pomalé tempo a vyhýbejte se trhavým pohybům.
Nezadržujte dech a udržujte plynulý rytmus dýchání.
Hlavní svalová skupina
Biceps
Sekundární svalová skupina
Celé bicepsy
Vybavení
Činky
Úchop
Kladivo
Číslo úchopu
Jednou rukou
Datum publikování: Sept 14, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
