Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama ukotvenýma nebo položenými na zem. Držte činku oběma rukama, buď ji položte na hruď, nebo ji natáhněte rovně nad hlavu s pažemi zcela vytaženými.
Zpevněte střed těla a držte činku pevně. Pokud ji držíte nad hlavou, ujistěte se, že vaše paže zůstávají po celou dobu pohybu natažené a stabilní.
Pomocí břišních svalů zahněte trup směrem ke kolenům v kontrolovaném pohybu. Držte činku stabilně – buď přímo nad rameny (pokud nad hlavou), nebo přitisknutou k hrudi.
Pomalu snižujte trup zpět k zemi, udržujte napětí středu těla a kontrolu činky. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a krk v neutrální poloze.
Udržujte břišní svaly aktivní při návratu na zem, nenechte se volně pádit.
Hlavní svalová skupina
Jádro
Sekundární svalová skupina
Horní břišní
Vybavení
Olympijská tyč
Úchop
Nad
Číslo úchopu
Oběma rukama
Datum publikování: Sept 21, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
